podciąganie na drążku

mam prośbe jest mi ktoś w stanie pomóc rozpisać trening pod egzamin do WP a mianowicie musze do lipca zwiekszyc liczbe podciagniec na drażku do max. a co najważniejsze to wziasc sie ostro za bieganie tak żeby sie nie przetrenowac. Musze zmiescic sie w tych kryteriach ,a z bieganiem u mnie cienko kondycha siada za duzo cygarów : podciaganie na [...]

Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]

[...] zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 130 martwy ciąg - 120 wyciskanie leżąc - 85 wyciskanie stojąc - ?? wiosłowanie sztangą - ?? podciąganie na drążku (ilość) -?? Witam, Moje pytanie brzmi: Jak układać sobie crossfitowe ćwiczenia? Chodzi o to, że ostatnio usłyszałem, że robienie zwykłej [...]

Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 3 serie max / stały ciężar -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 3 serie max / stały ciężar Czwartek Wolne Piątek Plecy -podciąganie na drążku w chwycie neutralnym / 4 serie / stały ciężar -wiosłowanie / 4 serie / progres -martwy ciąg / 4 serie / progres Sobota Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

Trenuje od 4 miesięcy oto mój plan treningowy : Poniedziałek klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6 6 6 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 5 [...]

Witam! To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :) Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: czysta masa Wymiary: Wzrost: 187cm Waga: 80,5 kg Sylwetka: http://img220.imageshack.us/img220/2956/20100210002.jpg http://img413.imageshack.us/img413/420/20100210001.jpg [...]

[...] wyciskanie hantli płasko 4serie rozpiętki na płaskiej 4serie triceps francuskie wyciskanie 4serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4serie Środa Plecy podciąganie na drążku 4serie max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x supinacją nadgarstków, [...]

Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]

[...] sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos górny - Rozpiętki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion z hantelkami - Wyciskanie młotkowe Środa: Plecy + triceps - podciąganie na drążku (szerokim nachwytem) - Wiosłowanie sztanga - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi leżąc - Uginanie francuskie leżąc do czoła - Pompki na poręczach [...]

[...] Pompki z tym że dotykam ziemi i odrywam ręce ok. 10 powtórzeń, Podciąganie nóg do klatki będąc w powietrzu ok 10 powtórzeń, I co jakiś czas zamiast martwego ciągu robię podciąganie na drążku. Staram się robić 5 obrotów (5x każde ćiczenie) potem z 2 minuty przerwy i 4 obroty potem znowu 2 minuty przerwy i znowu 4 obroty (nie robię 5 bo nie [...]

A 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 [...]

Witam, proszę o sugestie do mojej diety i treningu, dodam że podciągnę się 10 razy, na klatę z 60kg wezmę :) : Współczynnik BMR 1931.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3331.58 Węglowodany 55% 1832.37kcal = 458.09gram Białko 15%% 499.74kcal = 124.94gram Tluszcz 30% 999.47kcal = 249.87gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek [...]

[...] mojego problemu.:) Mam 15 lat, uczęszczam do 2 kl gimnazjum i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną. Głównie chciałbym w ciągu 4 lat osiągnąć na 1000m min. 3 minuty, podciąganie na drążku z nachwytu min. 20 bieg wahadłowy 10x10 min. 28 sek. Jest to związane z tym, iż chciałbym przystąpić do armii Rzeczpospolitej Polskiej, ale wcześniej [...]

Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]

[...] sztangi płasko rozpiętki skos w góre rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie pompki na poręczy prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie na modlitewniku sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion stojąc sztangą łamaną młotki stojąc Piątek: nogi + barki [...]

[...] ramienia jednorącz na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3x10 DZIEŃ 2 Plecy+tricepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 3x10 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8-8 3.martwy ciąg "PROG" 12-10-8 [...]

[...] i kaloryką 2800 kcal, obecnie -4 kg, 2500 kcal Plan jaki miałem przez ten czas: tylko trening siłowy, 0 cardio / interwały pn, pt - "góra" wycisknie leżąc 4s hantle skos 3s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc na barki 3s unoszenie na boki hantli 2s uginanie ze sztangą 4s francuz w leżeniu 4s wt, sob - "dół" [...]